高価な美容液より効果あり？？
秋の夜長・・・
ついつい夜更かししがいちですが
睡眠の質を上げ
美肌作りしませんか？？
美肌のゴールデンタイムは？？
最近
入眠から３時間から４時間が
美肌のためのゴールデンタイムと言われています
人は眠っている時に
日中に受けたダメージや疲れなどを
回復させるための機能を持っているといわれてます
つまり
睡眠中に成長ホルモンによる新陳代謝がおこることで
肌のターンオーバーなどを促進するため
美肌づくりには睡眠がかかせません
この成長ホルモンの分泌がされやすい時間が
入眠から３時間から４時間といわれています
そのため
美肌のためにも寝付いてから３時間から４時間は熟睡することがポイントです
しっかり熟睡するために睡眠前にやっておきたい８のポイント
★ポイント１ 軽い運動★
寝る前にストレッチなどの軽い運動をすることで
体温変動にはずみをつけたり
リラックスすることができます
それにより睡眠の質を向上させることができます
★ポイント２ お風呂にゆっくり浸かる★
忙しいとついついシャワーだけですましてしまいがちですが
就寝前にお風呂に入る事で
体を温める事により副交感神経が優位になります
また体の深部体温が下がっていく事で寝付きがよくなります
どうしてもお風呂にゆっくり浸る事が難しい時は足湯もおすすめです
★ポイント３ 目と首を温める★
蒸しタオルや温熱シートを使って
首もとを温めることで
体温中枢が温まり
血管が拡張することで血の巡りをよくします
それにより
体の他の部位の温度をあげることで
睡眠の質を向上させることができます
★ポイント４ 寝る直前に食事しない★
就寝前に食事をすると
消化にエネルギーをつかうため睡眠の質がさがります
できるかぎり
就寝３時間前に食事を終わらせたいところです
★ポイント５ 温かい牛乳類を飲む★
牛乳のタンパク質を消化して生成される
オピオイドペプチドに
リラックス効果があると言われ
リラックスすることで
張り詰めた神経を落ち着かせてくれます
★ポイント６ 部屋の灯りを暗めにしておく★
光は脳に刺激を与えます
光により刺激を弱まることで徐々にリラックス状態をつくるためにも
就寝１〜２時間前に強い光を避けるのがポイントです
★ポイント７ 香りを焚く★
交感神経をリラックスさせ
副交感神経を優位にしてくれるラベンダーのような香りが
おすすめですが
好きな香りではないと
効果がないので
実際にいろいろな香りを試してみてください
＜一般的に睡眠の効果が期待できる香り＞
・オレンジ・スイート
・カモミール・ローマン
・クラリセージ
・ネロリ
・プチグレン
・マジョラム・スイート
・ラベンダー
★ポイント８ ツボ押し★
頭頂部にある【百会】
みみたぶの後ろにある【安眠】
かかとの真ん中あたりにある【失眠】が睡眠の質をあげてくれるといわれています
秋の夜長
ちょっとしたポイントで美肌作りしませんか？？
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